ランニング時の快適性を向上させるアイテムのひとつがサングラス。紫外線や風、ホコリから目を守るだけでなく、視界をクリアに保ち、集中力を高める効果もあります。本記事では、ランニングにサングラスが必要な理由、選び方のポイント、おすすめのランニングサングラス5選を紹介します。
なぜランニングにサングラスが必要なのか？
- 紫外線対策（目のダメージ防止）
- 眩しさを軽減し、視界を確保
- 風やホコリ・虫から目を守る
- 集中力向上
紫外線対策（目のダメージ防止）
紫外線（UV）は、肌だけでなく目にも大きなダメージを与えます。長時間紫外線を浴び続けると、角膜炎（紫外線角膜炎）や白内障のリスクが高まると言われています。特に屋外で長時間走るランナーは、紫外線の影響を受けやすいため、UVカット機能があるサングラスを着用することで、目の健康を守ることができます。
眩しさを軽減し、視界を確保
直射日光や道路の照り返しで視界が悪くなると、フォームの乱れや転倒のリスクが高まることがあります。ランニング中に太陽の光が目に入ると、無意識に目を細めてしまい、顔や首の筋肉に余計な力が入ることも。その結果、肩こりや頭痛につながることもあるので、適切なサングラスをかけることで、視界をクリアに保ち、安全に走ることができます。
風やホコリ・虫から目を守る
ランニング中、特にスピードを出して走っているときに、風やホコリ、飛んでくる虫が目に入るとかなり不快です。目にゴミが入ると涙が出て視界がぼやけたり、一時的に目をこすってしまうことで転倒の原因にもなります。サングラスをかけることで、こうした外的要因から目を保護し、快適に走れる環境を作ることができます。
集中力向上
ランニング中に強い光が目に入ると、目が疲れやすくなります。特に長距離を走る際には、光の刺激がストレスになり、集中力を削がれることも。適切なサングラスを装着することで、余計な光をカットし、ランニングに集中しやすくなります。
ランニング用サングラスの選び方
- 軽量でズレにくいものを選ぶ
- UVカット機能があるものを選ぶ
- 曇りにくいレンズを選ぶ
- 調光レンズを活用する
- 広い視野を確保できるデザイン
軽量でズレにくいものを選ぶ
ランニング中は振動が多いため、軽量でフィット感のあるサングラスを選ぶことが重要です。重たいサングラスだと鼻や耳への負担が大きくなり、長時間の使用がストレスになってしまいます。また、走っている最中にズレると、気になって走りに集中できません。シリコン製のノーズパッドや調整可能なテンプル（つる）がついているものを選ぶと、より快適にフィットします。
UVカット機能があるものを選ぶ
サングラスを選ぶ際には、UV400や99%以上の紫外線カット機能を備えたものを選びましょう。UVカット率が低いと、かえって瞳孔が開いてしまい、紫外線のダメージを受けやすくなることもあります。信頼できるブランドの製品を選ぶのがおすすめです。
曇りにくいレンズを選ぶ
気温差がある環境で走ると、レンズが曇って視界が悪くなることがあります。特に冬場や雨の日はレンズの曇りが発生しやすいため、曇り止め加工（アンチフォグ機能）が施されたレンズを選ぶと快適に走れます。
調光レンズを活用する
朝から夜まで走る場合や、曇りの日・晴れの日を問わず走る方には、調光レンズがおすすめです。調光レンズは、紫外線の量に応じてレンズの色が変わるため、日中は濃い色、夕方や曇りの日は薄い色になり、視界を常に快適に保つことができます。
広い視野を確保できるデザイン
ランニング中の視野の広さも重要なポイントです。特に長距離ランでは、周囲の状況をしっかり把握することが求められます。フレームが視界を邪魔しないようなデザインのサングラスを選ぶと、安全に走ることができます。
2025年おすすめランニングサングラス5選
OAKLEY（オークリー）｜スポーツサングラスの王道
オークリーは、多くのプロアスリートに愛用されるトップブランド。特許技術「Prizm（プリズム）レンズ」により、コントラストを強調し、視界を鮮明にしてくれます。
Rudy Project（ルディプロジェクト）｜プロ仕様の高性能モデル
ルディプロジェクトのサングラスは、軽量かつフィット感抜群。特に調光レンズや偏光レンズのバリエーションが豊富で、どんな環境でも快適に走れます。
bolle（ボレー）｜コスパ＆デザイン重視
おしゃれなデザインと手頃な価格で人気のbolle。調整可能なノーズパッドがオススメポイント。
Nike（ナイキ）｜スポーツブランドならではの安定感
ナイキのサングラスは、軽量で耐久性があり、激しい動きにも対応。シンプルなデザインで、どんなランナーにもマッチします。
SWANS（スワンズ）｜日本人の顔にフィットする設計
日本ブランドのスワンズは、日本人の骨格に合ったフィット感が特徴。レンズの種類も豊富で、ランニング環境に合わせて選びやすいです。
まとめ
ランニング用サングラスは、紫外線対策、視界の確保、快適な走りのために欠かせないアイテムです。自分の走る環境や目的に合ったサングラスを選んで、より快適なランニングライフを楽しみましょう！
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