「初心者必見！ランニングを始めるための完全ガイド：継続のコツと達成感を味わう方法」

ランニングを始めたいと思っているけれど、何から始めればいいのか分からない、続けられるか不安、そんな悩みを抱えていませんか？

この記事では、ランニング初心者が直面する課題を乗り越え、継続するための工夫や、満足感や達成感を味わうための方法を詳しく解説します。

私自身も毎月ランニングで150キロ以上を継続的に走っていますが、最初は同じ不安をもっていました。始めはしんどくても辞めたいと思ったことが何回もありますが、体力がついてくると走ることが楽しくなってきます。

ストレス解消、そして自己達成感を得るためのランニングの魅力を存分にお伝えしますので、ぜひ最後までお読みください。

なぜランニングを始めるのを躊躇するのか？

1. 時間の確保が難しい ：仕事や家庭を持っている人は、忙しい日常生活の中でランニングの時間を見つけるのは難しいかもしれません。仕事や家庭の責任が優先されることが多い時間を確保するのは難しいことです。ランニングを始める目的を考え、家族と話し合い時間確保するようにしましょう。仕事も早く帰れる日を確保するとか、飲み会を何回かに一回断るなどしランニングする時間を確保できるように工夫してみましょう。はじめは、週に２～３回くらい、30分から60分ほど時間確保しましょう。
2. 体力の不安: 長い間運動をしていなかった人にとって、最初の一歩を踏み出すのは大きな挑戦です。体力がないと感じることが、始めることへの大きな障害となります。まずはウォーキングでもよいので運動をするという習慣をつけることが重要です。
3. モチベーションの維持: 最初は意欲的でも、継続するためのモチベーションを維持するのは難しいですね。特に結果がすぐに見えない場合、挫折しやすいです。楽しくなるためにすることを考えて目標をしっかりきめることが大切です。
4. 適切な装備の不足: ランニングシューズや適切なウェアがないと、快適に走ることができません。これが理由で始めるのをためらう人もいます。最近はユニクロやワークマンなどでもリーズナブルでシンプルなウェアもあるので予算に合わせて準備しましょう。また、好きな服をかうことでランニングに行くのが楽しくなります。
5. 天候や環境の影響: 雨や寒さ、暑さなどの天候条件や、安全に走れる場所がないことも、ランニングを始める際の障害となります。無理してランニングをせずにストレッチなどにとどめモチベーションが下がらないように切り替えましょう。私自身も雨天時のランニングはしません。週間天気などを確認しランニングする予定を組み立てたりしています。

継続するための工夫

1. 目標設定: 明確な目標を設定することが重要です。例えば、5kmのマラソン大会に参加する、週に3回走るなど、具体的な目標を持つことでモチベーションを維持しやすくなります。走った距離は嘘をつかないので走れば必ず体力がつきます。大きな目標（例えばフルマラソンを完走するなど）と達成しやすい目標（60分歩かずに走りきる。週3回ランニングする）を切り分けて長い目で楽しめる目標を決めましょう。
2. ランニング仲間を見つける: 一緒に走る仲間がいると、お互いに励まし合いながら続けることができます。友人や家族を誘って始めることでモチベーションを維持することができます。ランニングクラブやオンラインコミュニティに参加するのも新しい出会いもあり良い方法です。
3. スケジュールに組み込む: ランニングを日常のスケジュールに組み込むことで、習慣化しやすくなります。朝の時間や仕事帰りの時間を利用する。休日の時間など、定期的に走る時間を確保しましょう。ランニング初心者の人はまずは60分をどうやって作れるかを生活環境と見比べながら考えてみましょう。
4. バリエーションを持たせる: 同じコースやペースで走ると飽きてしまうことがあります。コースやペースを変えたり、インターバルトレーニングを取り入れることで、ランニングに新鮮さを保つことができます。例えば紅葉のきれいな公園やお寺、昔よく遊びに行っていた場所など近くのスポットを考えてみると楽しみながらランニングすることでできるでしょう。
5. 進捗を記録する: ランニングアプリや日記を使って、自分の進捗を記録しましょう。距離や時間、感想などを記録することで、自分の成長を実感しやすくなります。SNSで発信することもモチベーションを維持する方法になります。私はGARMINのアプリで管理していますが、ランニング結果が蓄積されることを確認することでモチベーションを維持しています。

満足感や達成感を味わうためにすべきこと

1. 小さな成功を祝う: 大きな目標に向かう途中で、小さな成功を祝うことが大切です。例えば、初めて5kmを走り切った時や、自己ベストを更新した時など、自分を褒めてあげましょう。走った日は自分へのご褒美にプレミアムビールを飲んだり好きなスイーツを食べたりすることが次への活力に繋がるでしょう。
2. ランニングイベントに参加する: マラソン大会やファンランなどのイベントに参加することで、達成感を味わうことができます。目標に向かって努力し、その成果を実感することができます。特に冬はランニングシーズンで様々な大会があります。住んでいる地域でもマラソン大会が行われていることが多いです。私は「ランネット」を活用し大会にエントリーしています。RUNNET － 日本最大級！走る仲間のランニングポータル
3. ランニングの効果を実感する: ランニングを続けることで、体力の向上やストレスの軽減、体重の減少など、様々な効果を実感することができます。これらの効果を感じることで、満足感を得ることができます。ランニングを継続することでおなか回りの変化やピチピチの服が着れるようになったりと良いことがたくさんありランニングの効果を実感することができるでしょう。
4. 自分へのご褒美を設定する: 目標を達成した時に、自分へのご褒美を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。新しいランニングシューズを買う、好きな食べ物を食べるなど、自分にとって嬉しいことを設定しましょう。大きな目標にむけて計画をたて実践することもモチベーションを上げることができます。
5. ランニングの楽しさを見つける: ランニング自体を楽しむことが大切です。自然の中を走る爽快感や、音楽を聴きながら走る楽しさなど、自分なりの楽しみ方を見つけましょう。私は、休日の早朝にランニングをすることが多いですが、空気が澄んで景色もよく清々しい気持ちでランニングしています。朝早く走ることで一日の時間を有効に使うことができ一石二鳥以上の効果があると感じています。

まとめ

ランニングを始めることは、ランニングを継続することより大変かもしれません。

体力がつくと自分に自信がつき仕事の向き合い方が変わったり、ランニングウォッチを付けている人とランニングの話をきっかけに仲良くなったりと多くのメリットを享受できます。

自分に合った方法でランニングを楽しみ、健康的なライフスタイルを手に入れましょう。