運動を始めたばかりの方にとって、10キロメートルって何歩になるのでしょうか？
今回は、ランニングとウォーキングの歩数とかかる時間、消費カロリーをまとめてみました。
10キロの歩数 ウォーキングVSランニング
ウォーキングの場合
一般的に、ウォーキング時の平均的な歩幅は約70㎝です。これを基に計算すると、10㎞を歩く場合の歩数は以下の通りです。
10㎞÷0.7ｍ=14,286歩
ランニングの場合
ランニング時の平均的な歩幅は約120㎝です。これを基に計算すると、10㎞を走る場合の歩数は以下の通りです。
10㎞÷1.2ｍ=8,333歩
| 距離 | ウォーキングの歩数 | ランニングの歩数 |
|---|---|---|
| 1キロ | 1,429歩 | 833歩 |
| 2キロ | 2,857歩 | 1,667歩 |
| 5キロ | 7,143歩 | 4,167歩 |
| 10キロ | 14,286歩 | 8,333歩 |
距離別に歩数をまとめました。
参考【簡単】歩幅の求め方・測り方は？一歩の距離の計算方法＆大人の歩幅平均も | BELCY
10キロにかかる時間は？ ウォーキングVSランニング
ウォーキングの場合
ウォーキングの平均速度が時速5㎞の場合、10㎞を歩くのにかかる時間は以下の通りです。
10㎞÷時速5㎞=2時間
ランニングの場合
ランニングの平均速度が時速10㎞の場合、10㎞を走るのにかかる時間は以下の通りです。
10㎞÷時速10㎞＝1時間
| 距離 | ウォーキングの所要時間 | ランニングの所要時間 |
|---|---|---|
| 1キロ | 12分 | 6分 |
| 2キロ | 24分 | 12分 |
| 5キロ | 1時間 | 30分 |
| 10キロ | 2時間 | 1時間 |
10キロの消費カロリーは？ ウォーキングVSランニング
次に、10㎞をランニングとウォーキングで行った場合の消費カロリーについて見てみましょう。消費カロリーは体重や運動強度によって異なりますが、ここでは一般的な目安を示します。
ウォーキングの場合
ウォーキングの消費カロリーは、体重1㎏あたり1㎞で約0.5キロカロリーとされています。例えば、体重60㎏の人が10㎞を歩いた場合の消費カロリーは以下の通りです。
60㎏×10㎞×0.5キロカロリー=300キロカロリー
ランニングの場合
ランニングの消費カロリーは、体重1キログラムあたり1㎞で約1キロカロリーとされています。例えば、体重60㎏の人が10㎞を走った場合の消費カロリーは以下の通りです。
60㎏×10㎞×1キロカロリー=600キロカロリー
| 距離 | ウォーキングの消費カロリー | ランニングの消費カロリー |
|---|---|---|
| 1キロ | 30キロカロリー | 60キロカロリー |
| 2キロ | 60キロカロリー | 120キロカロリー |
| 5キロ | 150キロカロリー | 300キロカロリー |
| 10キロ | 300キロカロリー | 600キロカロリー |
参考ウォーキングの消費カロリーは？ダイエットに効果的な方法を解説 | MediPalette
まとめ 歩数、時間、消費カロリー
いかがですか？10㎞を基準にウォーキングとランニングで歩数、時間、消費カロリーをまとめてみました。
体重やスピードなどに差はありますが参考にしていただければと思います。
運動を始めたばかりの方にとって、これらの数値は目安として非常に役立つでしょう。自分のペースで無理なく続けることが大切です。
引き続きウォーキング、ランニングを楽しみましょう‼
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