ランニングを始めてみたものの、続けるのはなかなか難しいものですよね。仕事や家事で忙しい中、時間を作って走るのは簡単ではありません。しかし、ランニングの魅力を感じる瞬間があるからこそ、続けたいという気持ちになるものです。そんな時、ランニングのモチベーションをアップさせるための強力な方法として「自分へのご褒美」を取り入れてみてはいかがでしょうか？ご褒美を設定することで、ランニングそのものが楽しみになり、達成感がさらに増すことでしょう。
今回は、ランニング初心者の皆さんに向けて、ランニング後のご褒美としてオススメなものを5つご紹介します！これを読めば、ランニングの後がもっと楽しみになること間違いなしです。
1. 好きなものを食べる
ランニングを頑張った後には、好きなものを食べるのが一番！例えば、焼肉やお寿司など、ちょっと贅沢な食事を楽しむのはいかがですか？目標距離や時間を達成した日の夜に、美味しい食事を堪能すれば「次も頑張ろう」という気持ちになれるはずです。具体的には、「ランニング10km達成で焼肉」「一か月走ったらお寿司」といった具合に目標を決めておくと、やる気が湧いてきます。ただし、食べ過ぎには注意！適量を心がけて、健康的な楽しみ方をしましょう。ランニングを習慣化する上で、適度なご褒美は重要です。
2. 甘いデザート
ランニングで汗をかいた後のご褒美として、甘いデザートも人気です。ケーキやアイスクリーム、チョコレートなど、好きなスイーツを楽しむ時間は最高のリラックスになります。特に夏場のランニング後には、冷たいアイスがたまりません。スイーツ店で新作を試してみたり、自分で特別なデザートを作ってみたりするのも楽しいかもしれません。また、スイーツのカロリーを気にしすぎず、たまのご褒美として満喫しましょう。「今日は特別な日だから」と前向きな気持ちで、ランニングを楽しむためのモチベーションとして活用してください。
3. 温泉やスーパー銭湯でリフレッシュ
ランニング後の疲れた体を癒すなら、温泉やスーパー銭湯がオススメです。温かいお湯に浸かりながら、筋肉をほぐすことで翌日の疲労感がぐっと軽減されます。さらに、サウナやマッサージチェアを利用すれば、心も体もリフレッシュ！
例えば、「ランニング10kmごとにスーパー銭湯」「月に1度の温泉旅行」といったご褒美を設定すると、より楽しみが増えます。温泉地まで少し遠出して非日常を楽しむのも一つのアイデアです。疲れを取るだけでなく、リラックスした時間を過ごすことで、ランニングを続ける活力が生まれるはずです。
4. お酒を飲む
ランニング後に冷たいビールや好きなお酒を楽しむのも一つの選択肢です。「走った分、これが飲める！」と思うと、ランニングの途中での頑張りも増すかもしれません。例えば、走行距離に応じて飲む量を決めると楽しさが倍増します。運動後の爽快感とともに味わうお酒の美味しさは格別です。
ただし、運動直後は体が水分を必要としているため、アルコールを楽しむ前にしっかりと水分補給をすることを忘れずに！また、飲み過ぎや翌日の影響に注意して、健康的な範囲で楽しみましょう。家でリラックスしながら好きな映画や音楽と共に楽しむのもオススメです。
5. ひたすら寝る
最後にご紹介するのは、シンプルですが究極のご褒美—ひたすら寝ることです。ランニング後の適度な疲労感は、良質な睡眠を促してくれます。「今日は何も考えずに早く寝る！」と決めて、リラックスして眠るのも自分へのご褒美です。特に忙しい日々を送る人にとって、たっぷりと睡眠をとる時間は何よりも贅沢です。
また、睡眠の質を高めるために、入浴や軽いストレッチを取り入れるとさらに効果的です。翌朝のスッキリした目覚めで、また新しい一日を元気に迎えましょう。しっかりと休息をとることで、ランニングの効果も最大化されます。
まとめ
ランニングを続けるためには、楽しみを見つけることが大切です。そのためには、自分に合ったご褒美を設定してみてください。目標を達成したらおいしいものを食べたり、ゆっくりリフレッシュしたり、時には思い切り休んだりすることで、ランニングがもっと楽しくなるはずです。ランニングを継続することは、健康的な体と心を手に入れる第一歩です。
自分にとって一番嬉しいご褒美を見つけ、それを目標に日々のランニングを頑張ってみましょう。さあ、次のランニングの後にはどんなご褒美を用意しますか？楽しみながら続けていきましょう！ご褒美を楽しむことで、ランニングが生活の一部になっていくはずです。
参考：女性ランナーが頑張った自分に贈るご褒美は？（RUNNET）
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