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春の訪れとともに気持ちの良いランニングシーズンがやってきますが、花粉症の方にとっては悩ましい時期でもあります。くしゃみ、鼻水、目のかゆみといった症状がランニング中に起きると、集中できないばかりか体力の消耗も激しくなります。そこで今回は、...

坂道トレーニングは、マラソンの完走を目指すランナーにとって非常に有効な練習方法です。特に 筋持久力の向上、心肺機能の強化、フォームの改善 などのメリットがあります。ここでは、坂道トレーニングの具体的な方法と、その効果について詳しく解説しま...

フルマラソンを走る際、多くのランナーが直面するのが「30kmの壁」です。レースの30km地点を過ぎたあたりから、突然ペースが落ちたり、脚が動かなくなったりする現象を指します。特に初心者ランナーにとって、この壁を乗り越えることは完走や目標タイム達...

ランニング時の快適性を向上させるアイテムのひとつがサングラス。紫外線や風、ホコリから目を守るだけでなく、視界をクリアに保ち、集中力を高める効果もあります。本記事では、ランニングにサングラスが必要な理由、選び方のポイント、おすすめのランニ...

フルマラソンでサブ5（5時間以内完走）を目指すランナーにとって、持久力だけでなくスピードアップも重要です。特に、42.195kmを一定ペースで走るためには、心肺機能を鍛え、足を速く動かす力を身につけることが不可欠です。そこで効果的なのが「インター...

マラソンやランニングを楽しむためには、鉄分の補給が欠かせません。鉄分は、酸素を全身に運ぶヘモグロビンの材料となる重要な栄養素であり、不足すると持久力の低下や疲労感につながります。特にランナーは、汗や足裏の衝撃で鉄を失いやすいため、意識的...

初心者向けに「サブ5を目指すためのトレッドミル活用法」を紹介します！トレッドミルのメリット・デメリットを押さえつつ、具体的なメニューを作成しました。 トレッドミルを活用するメリットとデメリット ✅ メリット ペース管理がしやすい → 一定のペー...

ランニングをもっと快適にしたいけど、専用グッズは高い…と悩んでいませんか？ 今回は、コスパ最強で1000円以下で購入できる便利なグッズを7個ご紹介します。  IkucheL　ランニングポーチ スマホを持って走るのは邪魔になりますよね。腕に装着できる...

マラソン大会で多くの人が気にするのが「トイレ問題」。スタート前の長蛇の列、レース中に急に行きたくなる不安…対策を知っておけば、安心して走ることができます。本記事では、マラソン前日からレース中までのトイレ対策を徹底解説します。 マラソン中に...

ランニングを続けていると、「前より走れるようになってる！」と成長を実感する瞬間があります。最初はキツかった距離やペースが、気づけば楽になり、どんどん走るのが楽しくなってくるもの。今回は、走るたびに成長を感じる瞬間5つを紹介します！ 10kmが...