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坂道トレーニングは、マラソンの完走を目指すランナーにとって非常に有効な練習方法です。特に 筋持久力の向上、心肺機能の強化、フォームの改善 などのメリットがあります。ここでは、坂道トレーニングの具体的な方法と、その効果について詳しく解説しま...

フルマラソンを走る際、多くのランナーが直面するのが「30kmの壁」です。レースの30km地点を過ぎたあたりから、突然ペースが落ちたり、脚が動かなくなったりする現象を指します。特に初心者ランナーにとって、この壁を乗り越えることは完走や目標タイム達...

フルマラソンでサブ5（5時間以内完走）を目指すランナーにとって、持久力だけでなくスピードアップも重要です。特に、42.195kmを一定ペースで走るためには、心肺機能を鍛え、足を速く動かす力を身につけることが不可欠です。そこで効果的なのが「インター...

マラソン大会で多くの人が気にするのが「トイレ問題」。スタート前の長蛇の列、レース中に急に行きたくなる不安…対策を知っておけば、安心して走ることができます。本記事では、マラソン前日からレース中までのトイレ対策を徹底解説します。 マラソン中に...

「マラソン大会に出てみたいけど、何を準備すればいいの？」 「大会当日に焦らないためのチェックリストが欲しい！」 そんなランナーの皆さんに向けて、マラソン大会参加に必要な持ち物リストと、当日までの心構えをわかりやすく解説します！初心者の方で...

マラソンを始めると耳にする“サブ6”。この言葉、初心者ランナーの方々には少しピンとこないかもしれません。でも、フルマラソンを完走したことのある人なら「サブ6を達成するのは立派な目標だ」と感じる方が多いのではないでしょうか。 この記事では、サブ...

マラソンを走っているときに突然襲ってくる足のつり。せっかくの練習や努力が、この瞬間に台無しになってしまうこともありますよね。特に初心者にとっては、なぜ足がつるのか、どう対処すればいいのかがわからず、不安になることも多いのではないでしょう...