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10キロマラソンは初心者にとって最初の大きな挑戦です。達成感を味わうためには、適切な準備と練習が必要不可欠。この記事では、1ヶ月前から大会当日までの具体的なアドバイスをお届けします！ 1ヶ月前の練習メニュー 以下の表は、初心者向けの練習スケジ...

ランニングを始める理由は人それぞれ。健康のため、ダイエットのため、あるいは気分転換のためかもしれません。しかし、初心者がいきなり長距離を走るのは難しいことです。本記事では、初心者でも無理なく取り組める「1か月で5キロ走れるようになる」計画...