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「ウォーキングを始めたいけれど、何から始めればいいの？」そんなふうに思っていませんか？ ウォーキングは日々の運動不足解消や気分転換にもピッタリ。ただし、なんとなく歩くだけでは長続きしなかったり、運動効果が薄れてしまうこともあります。 この...

フルマラソンを走る際、多くのランナーが直面するのが「30kmの壁」です。レースの30km地点を過ぎたあたりから、突然ペースが落ちたり、脚が動かなくなったりする現象を指します。特に初心者ランナーにとって、この壁を乗り越えることは完走や目標タイム達...

フルマラソンでサブ5（5時間以内完走）を目指すランナーにとって、持久力だけでなくスピードアップも重要です。特に、42.195kmを一定ペースで走るためには、心肺機能を鍛え、足を速く動かす力を身につけることが不可欠です。そこで効果的なのが「インター...

ランニングを始めるにあたって、最も重要なアイテムの一つがランニングシューズです。適切なシューズを選ぶことで、快適なランニング体験を得ることができ、怪我の予防にもつながります。今回は、初心者ランナーにおすすめのランニングシューズを5つご紹介...

10キロマラソンは初心者にとって最初の大きな挑戦です。達成感を味わうためには、適切な準備と練習が必要不可欠。この記事では、1ヶ月前から大会当日までの具体的なアドバイスをお届けします！ 1ヶ月前の練習メニュー 以下の表は、初心者向けの練習スケジ...

ランニングを始める理由は人それぞれ。健康のため、ダイエットのため、あるいは気分転換のためかもしれません。しかし、初心者がいきなり長距離を走るのは難しいことです。本記事では、初心者でも無理なく取り組める「1か月で5キロ走れるようになる」計画...